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第一节：仰卧起转体 , d$ ~ N) w* `
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& U3 |% A. g2 C6 }! ~% o4 q动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& G6 Z+ y {$ ?, C; n动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) q; a& s8 G F作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
- f, L$ Z& X2 u) D/ [2 O5 A0 W+ x. O# b2 B" l9 F, A
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* ?" y; A0 L3 k4 R9 v5 R* X动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 F; O! o7 d; c! z$ @动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% d' L' P% G* L作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
* C$ d6 P' x5 f6 U5 Z' I& @3 {- A' C& o1 T$ v
第三节：行动车轮蹬 : |; U, L- i) P. W. {3 P5 _
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 & b* K4 |; k5 r9 _2 p
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 Z8 {- `, Q5 l* X9 L! R+ |
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54