杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 25633|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

: z6 c* y1 e: b1 W, Z8 I2 Q/ e5 K  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 6 ^7 t$ U4 W) {( G
  动作1 提臀式
- G- C: l; C* i! P. r  @
2 p1 {  v1 R: ~5 C0 N+ G: P- W8 G8 L& ~  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
4 q6 a1 C; y6 s, n1 a8 Z2 v  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 + U7 s! L6 G  S" d! ]
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
4 j7 b3 I8 L" E) c# w  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 . x3 u$ p0 `. N! l: G
  动作2 单臂风吹树式$ n) o& b! n/ `
8 ?! `1 p% p( [( d$ I2 r- K
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 : ?, G& J9 z! h1 s+ x. E) I4 E
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 + ~, D0 [! p& c; E5 _/ c- P! Q
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 - i* V& m. ?7 e- ~+ g
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 . o: R  n0 V( N
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
5 Y: N5 ]; X4 x, c- p! R% h1 x: Z动作3 直角式
( Q2 D, d" H! e' r( k/ f  l
! q# v$ f; ?  x! G4 B7 }  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 & ]5 h5 s- ?2 Y9 V& `% ?
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
0 d5 J( h; j8 T4 Q7 H  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 , f: c) f2 u3 h3 e& l0 O  n7 j
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
( L& S  c$ j4 y" A, o( ?  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ) M. b( W' ]! A0 J) P- o* ~
  动作4 飞鸟延展式
# B  R% `; O5 ?5 B( T! u& X) g  H* ?. d7 k9 d: P
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 - ~% u4 M( N$ F  h9 [: I1 t3 b
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 : ~3 d9 C' M1 X8 a
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 . H; B4 w/ a, w
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ) Q# D3 B* F/ Y* P' }
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
, ?& {* Z. A8 B  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
* j: P  a: S7 R1 O# ^% X/ F  }  动作5 鸽王一式% r+ J* V6 m& |  @
" l' v9 M5 x1 T9 U) V, \5 Y+ H
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
) @# s$ W$ I9 g! C: S% A  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
3 O6 x$ U+ E$ n5 _% w  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 # N& G0 K9 l! Z: d, m) p( R
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
( F3 a# [/ x; Z2 ]1 M/ \  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线6 t( [3 l2 j1 ~# W, `
动作 6猫式: |3 O5 F( }& _% s& ~" d
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
. W$ y" R& K! T" D* }+ K  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 0 d" e. Q) V, m/ W) N. p
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 , {; \9 f$ _) k
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
; m/ K3 r- S( {& {% E  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
0 Q1 f2 p, C+ l, {1 |7 M5 F  L: b  动作7 猫式变形" @  w9 u. c1 b
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ) `' @( t+ w6 _, y8 `
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
4 b- f2 a% M: e5 c6 q. s  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ( d2 O: U- [+ ?* v" V6 T2 w
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
+ I  j  {% U" U2 M" T9 |5 _  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 * \3 c: E8 w- S% q: ?- z* C
  动作8 坐式仰天
) k% Y; V; \4 q  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 " R& t# ~1 U' K( D; G  z
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
! V8 O& `0 {, `3 N  N4 Z% C, I" R  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 7 P* N' ^& ?$ w+ w
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ! l7 l- G1 f: F5 @# a$ o, U; K) l
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 15:29 , Processed in 0.065569 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表