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01、地瓜8 V% r" R! s4 j. p
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # g1 B* f9 E; p1 Q) @$ o
8 o" U& ^5 a" E [* \) q2 j02、绿豆
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) {, U {8 @, d& I! Q# T' Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + m3 [7 ^3 V2 H" K
) K- q: S" r, v% }! Q5 v03、燕麦 : h" u, \2 Q$ w; r& V" M
8 n; k+ Q$ {2 y; r% Y1 a燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 ~4 [; P* `) n t3 `04、薏仁 F! ~' s9 J% H$ U) q g
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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6 n5 k1 o; o' d% j. q9 ]: {5 Z* |05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 h$ q7 n) b# V7 s
. Q0 O1 |; H" O2 a# `06、糙米 8 @/ [, R& x& G- }1 a5 Z
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆6 ?, V9 b: k0 |3 X
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) n5 Q0 R8 L4 _9 \
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08、胡萝卜
% J5 X; ~. E' X: d8 S* E胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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2 D- c, {7 c/ G) n: [09、山药0 T& z) Z+ r; f7 r* d
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! w: ] T7 b6 k; m( |" C
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10、牛蒡 3 N$ d2 K6 N/ _. ^2 E E
( A# m) {5 f: l& S$ p/ b# }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. U( y+ b9 t3 t& s4 L$ ?" x7 y11、芦笋
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5 h) [0 `" m+ _( a; R0 o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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6 y2 ^# l% n/ z; u! `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 . b- e T8 g. _4 S
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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- [/ O c u4 i; i14、山茼蒿
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& q0 Z; y& ^2 P! O0 _( R1 \山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + R$ G0 H- M) ]' b
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15、地瓜叶 " U5 E; ?9 \ N+ Y$ z& G8 [
' O5 C6 H# {, H0 m+ m: p' b) @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 " y. S" e7 p$ O8 k; ^
- I( Z( p8 N& X' u! B# z# O! I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! C+ s0 c: u" F3 g3 f
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17、川七
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' n$ X% p4 J0 F. W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" `* G% ?# r, d$ E) v7 e+ O$ j18、优格
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: V8 M# ^1 u+ Y* |0 b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 N- Y$ F$ D! y% t* O: i19、醋 / c0 z$ P) t' a: ?, }( s" d' p" K
% u5 C3 h" y1 X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 J' @* S+ ^3 [- m. v- q, o! H" |
( d2 C4 n: z! u7 K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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