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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ F# d+ k9 N- Z7 |1 o, O9 N( K+ N贫血 9 C* X4 O3 U7 Y, T ^6 Y4 i5 d
补充高铁食物/ `% p0 d# o$ f4 }- K; |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ r# n5 ]: F2 L( _8 V- g& O( u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 g# K& n* D5 e$ @ ^: r3 U' L, h5 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ e; W1 p7 j0 m% g经期不适 $ Z9 o0 K# A$ h q" n+ i
喝些加蜜热奶+ x. Y2 `6 `# P1 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; W4 U0 W# @, o! v/ K' ]; n
痛经 8 j8 I# E9 y1 h8 W" N: X
吃点香蕉
. I6 j1 v; w+ f2 s# j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
a: M7 n$ m9 l: r8 J4 M9 G: M9 @偏头痛
; G+ Z) O. f8 P e2 g- o多吃含镁食物
7 J, Q5 V) g( {) t) Y. d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' u; ?( A* N$ f0 U, t+ N6 B9 F
抑郁
$ C' e5 |! s( }/ i常吃鱼类1 h0 P. }& F& I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 A0 u3 u* d9 ~+ g0 @2 Q雌激素下降
: O ~* |( ~: o, R+ a摄取豆制品
, Z% u2 {( j q; Y) H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + x) H( h7 u0 v) @: v. X' V
霉菌性阴道炎
) J: i- @4 o' T2 T J% q6 z* s多吃蒜类" z" I: H/ c7 l: G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; _ D; J: ]9 ~乳腺病
; y/ n9 e: h/ u4 s多吃全麦食物和海带0 b# `1 F& ]$ E0 q! a& x8 U) n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( y' G) z) A# V7 Y2 r# \0 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & `! r6 D, d% `' E- Z' m- \( M
妇科肿瘤 2 ~) C) j' s$ l: m; a- Z
多吃红皮蔬果
" ^& i2 _: a. _3 u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ @0 J! W0 C" \; d* |) u卵巢癌
9 I/ a) X2 z4 P# [8 x* f4 _多吃高钙食物
+ @& x2 D% t% J, ?3 h$ _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # M1 U6 J: W# g3 y; p
乳腺癌
" I: C6 w; x- c! I% f. a$ h0 `& N- r常饮红酒& v* y6 u# c! s; P; @% I6 R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. g5 u& X0 u$ a宫颈癌 # n5 M D5 Q0 B9 R1 s0 v
摄取叶酸
0 J1 M. D+ Y' E7 q# E/ C2 E- a+ y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 U i. P) T& ^9 y& c, v; h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 d# M' a4 ]8 E) J- g7 o$ k
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发表于 2012-8-29 22:13
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