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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; s O) d$ z' e; j! g
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! q) z3 p6 M& o) b' n; L
贫血
. l- M1 r# Y9 C! s3 p: N补充高铁食物
% |3 ^/ ]/ K8 a$ } h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 v. i7 [( O! b& v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: f- N7 c: [$ h+ w7 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 A% m. K0 z1 z& C# }9 D
经期不适 ! M% x x( B' u! b- t6 ~
喝些加蜜热奶/ M$ `% w/ t# A- c- A8 T; E* @2 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! S2 e; X4 \) Q" ~2 O; h
痛经
& ]: C+ u# A& X, a+ H: M% Y吃点香蕉1 E4 S( q3 a& q2 q2 w0 y2 I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# Q4 O) f0 e4 @( b
偏头痛
3 q9 t) O' M. a+ D多吃含镁食物( N" v& ?) s" h$ \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- Y/ G' d7 l. G% l! z7 O1 n/ i
抑郁
% r6 |) u% d; X9 V+ b: D9 a9 S: e常吃鱼类8 u; g2 Q; a) C( e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 |+ x6 H9 P, M1 B% z6 H
雌激素下降
) W! Q) c2 x7 [; |, e2 z. X摄取豆制品% n* H' T& n6 Q' o, q, T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 W8 j, H3 f9 Y9 @' j9 f霉菌性阴道炎 3 V! |% J+ \7 d; {: U, J; \
多吃蒜类
# e' @. `& r; T0 R, l0 q/ p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ t% L- k! B: V* ~) ]& X# f) K) t* u乳腺病 8 H5 g& n: `3 v
多吃全麦食物和海带
/ p2 j/ L- X) g/ ~& h4 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ K/ p, @7 D' N6 L% _# [5 Z, a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" D; u& c% J g3 Z) S妇科肿瘤
1 I, ~; ]7 m, E5 J) F8 a多吃红皮蔬果
: V! \$ X2 L$ W4 R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 Q% v+ I7 b+ v( x: R2 q1 t卵巢癌 s. l: W: N& A6 I
多吃高钙食物9 R: `3 ^, q; L" P& K' S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" ]5 U5 k5 p; m7 ^ L乳腺癌
, | S2 h8 ~) q% i常饮红酒
8 r5 L9 E' o' @# k5 ]4 h) U: S. F4 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! F( p& r7 E, ]2 c宫颈癌 4 }$ I( I4 \" [7 P
摄取叶酸* h# n1 `3 C8 ~; n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 r/ z u* J2 B, Y9 o9 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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