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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 c0 i6 m- ~! t( x3 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; Y, S5 c6 |; C- m% O ~9 |贫血 % | m' _4 [0 b! E: `3 g
补充高铁食物! G8 H/ N: j" l+ _' k7 M0 h ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 K2 [5 `' ~$ T/ Q3 s( T5 ^1 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; a, v: ~* [. _4 W) W! O2 [/ L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& h% B. H* T+ N4 o5 F& n( ?经期不适 " t5 A8 a$ b/ j* G$ X0 N
喝些加蜜热奶
: K" g) u& V: D. ~8 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 S* y& a2 e8 p" i1 f) H痛经
' X! \6 h' w* m* U0 _ F: j吃点香蕉' E4 b6 }2 y" _, j4 }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! z5 b" b1 m( }/ N
偏头痛 & G( b8 G! m, Y: f
多吃含镁食物
& H0 L8 S% l6 R" e. n! U- W- {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" I0 m* T' e% q1 H抑郁
! q# l3 B& V- Z1 ^- F常吃鱼类
9 U6 T' F5 Z) m' ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- b) R# l# K, p! [- @& `0 _
雌激素下降
: z2 ?6 I4 r: |5 r* R5 z) M摄取豆制品0 ?: {" b* o# p4 y9 T) a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - W g( H2 S2 D+ J& o
霉菌性阴道炎 $ \$ ~0 p! K' e
多吃蒜类1 X; I) w% m9 {5 A ?/ b) G# z+ S! m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" W) C$ U3 V' \5 ~. [& w乳腺病
Z6 q" c/ \: h% n" c多吃全麦食物和海带
4 j6 N6 }- z0 {1 a/ _1 q s( U2 p$ n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! g4 h; ?" o# q' Q- f3 Z4 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 R4 E$ N0 T5 ?8 {3 h1 u4 x% O
妇科肿瘤 9 J3 [& _; N* R, u) I% ?( |
多吃红皮蔬果
) J5 X9 a- S/ ?9 y1 e, Y6 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. y4 |# [( e# U2 J3 u7 c卵巢癌
* Q3 k! Y; d) n" l多吃高钙食物6 A } i/ J {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ h: i9 `4 `. d; I乳腺癌
( o/ S' T8 d* ? B常饮红酒$ e9 R; u( F4 }; J! z8 `7 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 |* g8 @- v l4 |+ t宫颈癌 . G/ `+ M9 c( p/ r5 X, L
摄取叶酸+ P( ?9 p2 E# |+ P) b/ T5 L8 D6 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 j+ Y: U3 W% m! q9 `& M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ P5 q6 k# [" s) o
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发表于 2012-8-29 22:13
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