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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# f8 S, q$ B8 S: n) h8 H4 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 c. v& T* N: S# p贫血 $ B* ~9 n: ^- N& x, Q
补充高铁食物7 ^9 l+ k$ a. z( P$ c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 }5 v+ k8 ~" ?! X/ s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% B6 R1 V9 ]) ^9 x& r* t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& _1 D+ w# T3 f8 d# r! L* m! o/ a
经期不适
( A. R8 ?3 R5 ~4 b, H1 X喝些加蜜热奶 c& W+ b1 Y9 p" Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 t: \( G, W- H8 ^% ~7 p痛经 6 g5 _& k1 Y' z, T9 {. Q
吃点香蕉
" N7 d1 g) E2 u$ Q* V9 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 X( a9 F% [4 U偏头痛 ; G% k2 K& h! `- T9 F- g4 E9 R! N
多吃含镁食物
( b: u- E+ b0 `# o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" v& S0 |& w8 B& v5 E抑郁 " }* ~; H9 N4 b9 [) d" {, W4 W1 t1 a
常吃鱼类
1 E; R! b: f+ ]. P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 l7 E6 d/ a; ~$ F+ B8 B
雌激素下降
5 B0 T: G1 b4 }( X& u4 F摄取豆制品 i/ t( b1 k& A. |* E: R* X Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% o' ], [. C/ S8 H霉菌性阴道炎
) V3 G; o0 G- L" T, D' D多吃蒜类* d# @( Q( a: M4 b$ w0 o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; ]- S2 L U {! l2 z
乳腺病 4 }9 B" J W; w0 t$ t
多吃全麦食物和海带
6 }8 n8 l. Y/ p: d$ ~9 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' F! e5 S: p' k" B; Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
X* _$ ]5 U3 W: H妇科肿瘤
8 `! W, r q+ `8 @' z多吃红皮蔬果
3 F' C* R! P4 N* k6 r+ y0 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; Z/ e3 Y4 M# @" |1 ]9 Z) i
卵巢癌 + ~3 b) I$ G( I5 ?: }7 X( o* m
多吃高钙食物2 o$ ]( A/ l4 a0 m% y1 ^5 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 |8 ~* v) t1 h5 v, ]乳腺癌
/ l' R$ o$ ?/ L0 U6 ]常饮红酒
a7 K; ~( ~# g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ H& }: a" [+ D% K
宫颈癌 1 ]6 ~6 G& I) b& h
摄取叶酸2 L4 l' C' e! G+ r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 n) v) I3 J# z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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