越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
( O' q; t( Q+ g" E5 T' ]
# S: b5 N. r% _9 k# d, n& m* J　　饮料　　
   
7 ]7 R, o5 ^$ S2 m; O1 j2 o0 W    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
0 U3 U, k# ~; R; G# ~
! P, n5 f; ~: N2 U! E4 { 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
: T3 g- m6 W4 Y% G; [3 o$ w　　
6 L( k# \. u' W0 _: p7 w# \    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

& m3 z+ N# k/ C% ^* S4 X1 w6 v% ^　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
" U8 m0 B2 W4 x( y# b
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
& _! T! C& u6 g4 @+ ^
0 G$ u( ]& M3 p　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5 m8 S& R# h) `' h: A7 j　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: c& B7 }# _& z
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

/ ~; O/ W2 B5 g" U# o$ J　　蛋、肉制品
　　
6 x# m8 W# z# n5 I6 P  L9 s# _    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

3 {% q: Z7 {( `　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
3 C) m8 ~- F7 }
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

, \" S4 V& ^4 v　　谷物
; T% f' X4 _( t　　
- @/ r8 \3 O% o1 Y    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

$ ?8 w# J# H; X4 z5 ?$ g　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
. Q5 b% U# `! S; X
9 h9 v' a  n# d8 D' C. u$ _+ y　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 u/ ^0 Y( Z& [8 ?8 `6 g
　　其他
4 I6 O; Y2 _/ x; Q2 r　　
' y; R7 j6 V) ]4 I& C. T    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

; H1 S: G$ `0 I& S9 L　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

6 z% C6 h: Z* @) a7 q) e3 B- V9 @　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; H. I# Z9 H( X# ?
　　贴士：加快燃脂6要诀
  p+ E& R4 i8 D　　
' |" K8 y" S' z6 v9 h7 ]* p    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

/ ^% R1 ?3 {' k6 U　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" c7 F2 }# |! r8 a, f, {! z
+ W6 k' Z  E; z　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

! |4 P) h$ n8 P# a& H+ G8 [　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ @% U2 c0 t& N/ |) z
) z2 P. N6 I% m2 o5 a2 ~4 ?5 s　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
& o: ~% i* D: ]" Z2 i# L- D
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}