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女性身体急需以下八种营养 / h1 d& ^ Y6 t" s* L# H# j6 B
1、叶酸 400微克/日
' n/ d8 \9 f! P: e+ {5 ~( O最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
9 X7 c+ |7 O+ |% F% _" f2、维他命B6 1.5毫克/日
5 J* n+ J1 i$ \: p% U* s* G- ~, R最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆, n6 Z/ {: i8 ?4 o+ B# O' d( q
3、维他命C 75毫克/日* Y8 L. m# c" g7 F, P2 C
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒, Q0 F! W: R% O1 |3 p; x, G0 F
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
7 Q! a+ ], e# m1 }9 D, z最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 j g# q3 X* w$ ?5 b, w+ Z9 ^5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日8 ?+ ~" g3 y7 T" ^5 f9 V5 I
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
8 R& _/ ]: f& P: p: h9 @( [6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
' |! I/ E! ]. `8 k H5 J最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎6 f" r4 o- D) ?2 |
7、镁 320毫克/日. K0 g ?1 S( d7 @$ y! l3 h
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子8 D- p# O. U% f: h* i
8、锌 12毫克/日( s9 w4 u5 Y, R* ]8 _1 Z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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