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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?4 ]1 [( w/ Z2 c+ M. c/ i X, T) t, u
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推荐:
+ z# ?9 Q3 q, [% S! ^/ P 1、补充优质蛋白质:& N0 a/ m, l7 Q, R+ N7 n
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。% _, f/ U9 D8 m. M1 f
2、补充足够的能量:
( u, N! o8 F2 }% ]/ C4 Q 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
1 k+ d. i) q& f3 V3 `% y T 3、补钙:
, T5 P2 L3 d8 O$ e# ?+ G. D( S2 k 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。! t/ D- L' r3 _1 e
4、补充维生素B:, Z/ a" f3 C2 u& N' M
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。 j" h3 m% m6 o5 A! x3 e; l$ [
5、补充维生素A:
: w( h) d/ |' T( ]5 M# B 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
& j0 K9 O2 g, G" I: Y 6、喝花茶:
8 ?* z% q2 r8 ~) @- e 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. _( b% L0 {+ L' ~) T% u 7、给皮肤补水:8 N7 f4 G7 C) q9 ]/ r" ], @
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。& u) \5 B9 C; U9 J, @& l4 M
不推荐:
2 d5 ?/ s+ W1 r/ t8 `: I 1、喝咖啡:
5 b1 D% a5 \* m& X' s 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。! B( x+ @1 H+ P, O! a4 u9 m! \
2、洗凉水澡:
+ ^1 `/ i' a8 K/ [4 A 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。- K% M9 y+ V( V% D/ s1 e
3、开空调:
- v2 X/ f" j- u- { 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。- A7 ]# R* T( r3 Z
4、戴隐形眼镜:
. |8 t. G9 @. w 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
3 i; p' I4 x* ?) z6 _) l0 E3 Y8 ^3 A 5、少吃甜食:; Y# v! F: o/ {6 Q+ u8 U# c
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。# A! z7 z ]" ~5 C* L& g
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