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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
# u( ^, W! k4 `# c 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
) b$ ~8 a% X3 V' [; ~ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 {1 m5 j2 J" ^1 `- y 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
9 K' ]4 q: a, U) w 4、换另一侧重复,双侧各做2次。( c0 B- G9 n1 v% U+ q, L/ |
功效
; P5 L0 z+ m5 y 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 g$ `/ e1 c& w, M0 P g
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颈部体位法
3 S3 r- n8 @; v( T 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 g9 f+ U/ t* P. ~0 g8 G 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。3 C' ^% I2 o; o% V! n: ]/ p
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
{8 d7 ^$ S# O 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次 s, e. a) }! v, P2 r" X% q) [! e
功效+ m+ s8 L8 G: A# q1 E
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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/ a b0 n& G0 U7 ]# |; W 椅子骆驼式3 U7 z" K" e s" e
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。8 b2 M; q$ R, `& O t
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
0 g1 `" p8 T2 v, f! h+ e; x9 w 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。& }2 i9 x0 G+ o$ d0 M, o, x2 w
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
% ?0 i' S/ | ]- u* _- q% p! [ 重复整个功法3次。# y4 u3 s* ?$ ?( p9 t' p% _$ X' f( I
功效
3 j9 M- n2 l% t t- M/ ? 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松& u& T. [; s* c# q1 C
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
% X2 P; ?. U- r9 n$ x U 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。: y- }) U$ x( f9 ]6 R7 ]
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 k9 V1 r& w, @8 H 功效:
" d7 D! q) d4 h7 s! L0 @ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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