散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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; }5 O' X& b! t3 ?4 A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 ^" ^9 b8 u; n, O" z, Q( z
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1.普通散步法 * Y& M0 b7 z3 l p! j5 h2 S
: u' ~' J0 Y2 e# Y$ f9 _3 y1 g% [ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" G M2 M$ O5 V% S9 {9 B2 K# m0 L7 B) D2.快速步行法 9 b: U& K3 z, i0 L
( a, O) F" u1 {& E6 ]8 U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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; _* ?' `6 c6 C( f$ F q9 u3.定量步行法 ; P$ z8 J- e8 o8 d! l& u2 u
& j8 _, r+ ~' Y( _$ [* w" \ z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 h7 H" b0 v& ~9 O8 \
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4.摆臂散步法 ) {! T- Z0 i# x+ B
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 q, W6 @2 ?0 J! \8 k: r! V" {. q3 X
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, @/ j& y6 X- t3 t5.摩腹散步法
6 ~: \6 i J) e! U( P: V 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . }7 q$ L S6 x& [7 c7 c
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( M- q. ^/ F/ W Tips：步行锻炼后的保养 ; o3 }1 S# M! ?$ K
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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