|
|
3 K+ {3 ?4 h9 I4 e1 i y5 h$ O) c4 ~ 一、以收缩大肌肉为主
3 O& [3 ~" B+ |- g) o3 j
+ { V$ C% q% X6 A1 v 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- [$ [; `% m! A! L
. g2 S) I2 ?4 @ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ N% W9 N; ~- y9 C9 U
+ O) ^3 G! T" {3 h; d2 D4 x: v! Y5 b) p/ Q" V# q( C# _
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ ~. B0 Z/ q7 {! P/ e8 \7 C, n$ s5 R
二、强化平日较少使用的肌肉 , [( I, Y% g( a3 ]* ?- w
2 x3 C) g* B0 P( j7 V+ |* }! P; Z; d, K# W- u
/ i- e6 ]3 U, j$ `* G4 Y; `6 {
; g( ]% l$ l, _4 n5 x( w 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 Y" k- D: w1 J$ u2 `) X/ _8 N" a
' |$ B, o+ p, ]0 S8 W
( m, s% Q' X6 w) ^8 ` 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ h& \% q$ v8 _
2 m' E' V5 P( D( Q; B9 M g+ J( O$ T0 Y3 K/ ]6 L- h; }
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( x- Q/ _, p7 m3 h) T+ ^ ~# ^8 X6 L
4 @) B- z/ S! r; ^3 d 三、加强运动效果6 X6 _# ~, u6 F |; ~
! e0 t8 \/ l: E& K% r% _# i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) `7 ~7 i# M( X# D5 O
( g" ]' K( ~8 J' R( V5 y/ r8 _# |6 z9 z H
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, G. `) a3 Q$ q- v
, W: o6 |3 a( [9 w# \, v2 F" V
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15