|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 a* Y& X/ u |( z4 R: Y1 k# k- L+ \
( w4 N8 i5 ^* w3 u2 C( g
边工作边吃东西) s. R' A: {# F* s
! j/ J1 {% ^; A; W7 j* L( G
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
2 g8 P2 i8 M: {; u V+ Z1 D0 Q8 z: a
$ R8 ?9 |1 _! J8 z4 n6 b2 W- K建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。3 \. I8 a U* Y1 I0 L' ?
) t0 }: i6 M8 w+ u8 I留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* x/ E! V2 P' H
" l" X& I f" ^7 H( D% J: m" S
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
) x9 W$ W7 J3 x' @6 C# x- O5 l9 [5 ]: d- ~
5 J( M0 e& {- ]3 b$ e8 O; Y2 R边做饭边吃东西; k9 o! K7 D6 l# B$ [, S% L
* u6 Y, @6 A, T |& l, e傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ l$ B4 C5 D$ D$ K9 F/ A
/ x5 Y" Q2 O, a4 @; A6 C在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。# ^. p! F0 r' P' ?3 B+ O
5 e7 U9 B! `) V$ r' Z+ x4 E, Y* O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 N8 V$ b+ n- u5 {8 D' [
q" G, T( v) N; W而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: f" P) G$ r, L& {: R: k+ |1 ~, {6 U0 x
2 R8 t# T7 y" h边看电视边吃东西 }% `3 b& ^9 y$ K
, _/ K" B, q; S6 r& H. u抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* W- L& L: D- C1 W$ p1 J# ~, P5 b" G( H/ h) C
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, a0 M8 }9 k! o7 S& ^' K$ B% u$ I
' ?- D% M4 @. `6 _# a' b+ T- t8 {
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。1 v8 z6 f6 W' x$ i4 C# P
0 \( d# E8 Y2 ?9 y7 i& U7 e
5 j$ J6 |4 B. O% a3 M和孩子一起吃东西, z J* W$ Z8 D/ s8 N
& w0 U1 C. e) M! C" K6 s吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; D; u' r( [- u' X
7 V+ V2 Y& H( u, P1 k
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
) ]+ V5 `4 }0 b$ d
, j8 d$ R% w- \! Y" Y5 n$ o另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. T, m) X. Y2 c/ j8 m4 V0 H( R) N5 A! P
5 Z; g E* ~7 L: e7 ]
在外面吃饭
0 C% I+ B* c0 v: V; i5 X( H6 L0 a3 Y0 R H, b$ A
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
! G" V+ |5 z* c4 D+ _0 T% k1 w% w$ A
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
0 U/ j2 w4 O# k. } K% J
2 M2 n3 w b2 X/ L如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 n" z) s: C* v* j8 y7 O6 S1 U; I* j' f: X4 g: X& W4 x# o
8 w$ f. H3 E# }( Z在PAPTY上喝酒
2 q2 B5 x3 w! H; E$ d
* b# ^2 P( {* K# H6 b+ @在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 g, R: i" L; ]- t+ E% l
" t% R k F2 x7 n酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' v: F$ y X& R5 W! [( E
6 r- W0 |, q1 b! C0 @$ U建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
