本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 N9 j& b" F Q3 O4 r( r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 @2 X$ f$ L/ b+ {6 Q0 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 F6 ?. n: {5 p6 X! _: s' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& |/ O0 z# Z4 N) | U
* A; \/ Z5 G) @6 j下腹练习
4 x4 Y# u9 K/ o; x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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b/ \$ U& a5 u侧腰伸展 , _- B" |5 g4 d% U. }* E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& b. l1 w& |' t$ x: ?( t4 ~
- h9 e* D9 O1 Y- _" ?6 o夹腰肌训练
% _, O7 o* J% n9 o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* [% U5 D) s* K; D( C& P. s1 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* z' n% B/ Z% F1 o& p
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坐姿屈膝3 B+ s" x; A& E$ @! d h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) f. f3 [+ U* Z6 Y3 e5 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 X) o6 _! S# b2 W; |& ]1 X, v上体卷腹
1 I7 i7 W# ~! o5 b. Z5 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 ]5 J/ {/ h/ L# U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ i+ _1 ?: P; `" ^* {) o
2 F3 t3 Q- P7 q1 | C收腹保持身体的静态平衡 , N3 f0 Z- g- P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 u3 O# `2 h4 x' k4 r% Y4 N% Z
温馨提示：
0 u) p) b, C" H% b( Z6 |; g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& ?3 _5 w+ N, _, C# }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% u- S' [7 @+ x& a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25