本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 V( E v4 y) {9 H# L9 O$ {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ ?5 b9 G. @0 q" I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. N% S$ s4 M0 w0 F- C' Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 O6 J& e2 u) F% O( O h# q: n# R1 h( [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ Y$ J$ m; [- u' J, z& w% B下腹练习
' z; s p2 `) Y) K% |8 P2 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) K3 E2 G" h6 g% J, W- i k
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侧腰伸展
9 ?. T) [0 w# n. o; E) s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 V1 R4 {3 w9 A) t; j夹腰肌训练
8 N, Y! Z0 e1 [. K& F' J5 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) }- I, J( k& y2 p; b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ c' B7 i& ]6 h5 s5 D. F
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坐姿屈膝/ K; C+ C3 n, H+ r, b2 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 s8 b* V% r' r
6 _8 j" {+ w: d+ o6 E, i+ N/ v% w' i交叉踢腿
* K( l+ o' y- M& K% w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 O1 o. O' p) D3 N# R
9 Q4 G. N$ N- \' X7 K, ~" f上体卷腹
N5 z9 m. {' T- `! D B1 t( M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 d2 \ `9 g% S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 H% ~% r1 D! D* |8 i
( p& ^0 X) w+ C; E收腹保持身体的静态平衡
# k* C8 W* s4 Z% g0 d4 L. W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 Q2 k4 Q& t) I5 S( x
温馨提示：
- i- s- u. S8 v! |4 p2 j) R# X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( M5 r# L [" Q: p- D4 @+ f* q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 b, |! t) a# W2 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25