本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) o5 S* v5 A" \: p, @# r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# r) M2 |- m/ M+ p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , t! `. D z$ ^) @: t5 i% j5 N1 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( ~7 R8 T0 G0 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( ?$ C; j2 U/ N0 l0 ]9 E* C* V; ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- I/ P t N) \5 I
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侧腰伸展
6 H K9 A, \' U4 q$ b, W+ _4 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% |, @$ ^1 x* R5 ]: }' w6 y( |
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夹腰肌训练
5 g3 |+ g2 {2 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ v- w2 M- ~3 d" v6 P& ^. D/ v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' ~2 \* @: L& `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 C# A+ h0 C" @) T5 h: w1 ?3 z
3 H1 S) h9 f2 ~ ~# p9 k" J交叉踢腿 # A7 a( g7 |6 C6 i, a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " ^: ? R# D8 e8 R8 R0 [, L; |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' t4 ]% e6 Z. s6 O; z5 a下体卷腹 2 n9 [/ j6 V5 k4 j+ g; y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ l2 x( O. A# P7 A6 g- c) @
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收腹保持身体的静态平衡 4 E# p: N4 i+ v Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 J; z) O* R1 ?+ x3 t 温馨提示：
4 G; L$ ^; l1 g( N) m: b3 f, f2 B2 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: N) Q& Z3 B+ n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* E6 }2 |' X1 H+ u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25