本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" o$ o8 o# b6 y; j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 \. w- @% d! {; \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ?1 B ]& A8 B: ^* P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & u( [9 S9 k# c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % K" g# h& M2 x( ~1 O1 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 Z, Y; u- \/ g5 R9 Z& n6 |' l! x
/ d; X% ~" g9 [7 X( Q! q1 j夹腰肌训练 ! k2 g# j4 l6 m2 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 D+ D Q2 B) `; m2 [# `8 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; h0 ^9 C, [+ l% E
3 G! M: E* D0 O- d 坐姿屈膝
5 j( l3 ~* d9 J; v3 s; |/ s8 `# j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; `9 m0 Z! N$ Z$ ]5 n交叉踢腿 . g0 G9 n0 f8 g$ G( n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! n) _# s3 X; ^/ ^( b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 Y, n7 }& s& H( b: r# z, P1 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 r% ]1 w+ ]) U
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收腹保持身体的静态平衡 - X. B4 u0 J# P5 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) i3 M* {0 T; j4 Q" K% P: ^2 {
温馨提示：
6 Y% F! {9 A2 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； f! z6 T4 Z+ E+ {: @8 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& M. y1 p( A& D3 M& n. l9 X% p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# Q1 h/ G* r0 k
发表于 2009-5-20 20:25