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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 }7 j2 C1 L2 C& n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, D) d0 j: j7 `% C) n2 ]8 J( I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ U. o" n8 L$ ~" d# c1 [
) @' @1 d. t9 E, s9 H8 x& u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, o4 Z' [8 [" k 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 Q$ }: d" | V# ]6 L, w! V3 F
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% V; _. r+ X9 l p) }0 \
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* D" Q" @3 v" ]" M0 c: g3 ?) b- R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ O) w, ?4 M- W; q, u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 B0 I$ B" _1 H; ]
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( z6 i5 a. C! E7 Q ]! E& o* @
, v {) d" ~6 O& J; o7 I1 J4 j. ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 q" i& ?& Q7 y8 _; i# Z
" q7 z/ P6 n: g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ S' A( `8 y$ u/ ~1 k
) F% y5 v8 M1 n6 d) H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 c; R# F6 p0 t: u# O! D( i0 Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 z9 L+ [3 x; P, J/ m6 G9 n, g
- t0 g# r0 k* _* \1 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( y* X& A6 E2 D: D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项8 h/ u1 k: A2 ?. X
9 ]$ s9 |3 R- C7 y/ A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 C: {& B' l' j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 N7 f8 f7 U& F. P7 ^
8 r& `3 o* x8 i, X' }0 b) n/ A ^4 N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48