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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 t3 X, f! i& @
, x* t( n" T' i. Z9 k5 I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 d6 b# j! b; P! ]+ i
1 L, Q& Y/ a5 B2 M. l8 O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . N& M3 Z( G/ E5 v2 G; U) _
& @( d& U7 _9 E 体疗操5 S$ X9 W' r A$ s& a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) o. o% `# w) [5 |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 X; L: k$ m2 F8 n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 P6 C8 |$ O+ D# n( H) [# P) @& `2 J/ T; ^
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 V; u( u' L* F0 K% n) W2 d
: m) \( D- z6 _6 q7 \8 ^: K+ i) a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( U- f7 S: d# c$ x" I i7 h8 _: Y) [
. ^# E/ [; K, {/ U. M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ w! Q* l/ H& P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; j$ M# S9 a" v
( k7 F/ }2 U( w: v+ L3 Q4 D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 X9 r: \6 \! s
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. j# |' S$ Z) a6 {" F% i' E0 F, E
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 B+ e' \ V% \
: H# u X I+ H, H! y) r3 G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; C* t3 a1 P! H: y7 X' Q, Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 J+ y( S6 \# Q. l+ {* r O {
{) F- z' K) a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; L7 u6 A4 m3 Y* x8 } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( l8 m8 a* I: d
: X9 h7 [ U ^$ d0 Z 注意事项4 ]5 P9 d0 O i% ~) {$ B! [$ ?
0 E$ P7 z4 \2 j! y$ ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 K3 i9 _$ r0 ]$ i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ Z t3 K: P# H% k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48