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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。2 t3 X, f! i& @

, x* t( n" T' i. Z9 k5 I  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 d6 b# j! b; P! ]+ i

1 L, Q& Y/ a5 B2 M. l8 O  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . N& M3 Z( G/ E5 v2 G; U) _

& @( d& U7 _9 E  体疗操5 S$ X9 W' r  A$ s& a
& A2 \: Y; \; K* C) X# h
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。) o. o% `# w) [5 |
0 ^$ P2 e: \8 k. M
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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3 X; L: k$ m2 F8 n  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。8 P6 C8 |$ O+ D# n( H) [# P) @& `2 J/ T; ^
9 ?4 Q. c. L) b4 v/ o# a4 s( I
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。8 V; u( u' L* F0 K% n) W2 d

: m) \( D- z6 _6 q7 \8 ^: K+ i) a  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。( U- f7 S: d# c$ x" I  i7 h8 _: Y) [

. ^# E/ [; K, {/ U. M  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。/ w! Q* l/ H& P
; h! e# `8 A3 E, k4 E; X0 y
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。; j$ M# S9 a" v

( k7 F/ }2 U( w: v+ L3 Q4 D  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
9 s- D4 W8 L3 i& v- B7 E) A) Y7 |6 k: m3 S
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。1 X9 r: \6 \! s
# k. g% w4 C) L  b
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. j# |' S$ Z) a6 {" F% i' E0 F, E
6 [  s) ?' ]% h( ~1 h; T. _
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 B+ e' \  V% \

: H# u  X  I+ H, H! y) r3 G  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
6 p: X7 `1 D0 B" z) z& X; l
; C* t3 a1 P! H: y7 X' Q, Z  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。4 J+ y( S6 \# Q. l+ {* r  O  {

  {) F- z' K) a  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
2 n$ d0 ^0 D9 k+ [
; L7 u6 A4 m3 Y* x8 }  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( l8 m8 a* I: d

: X9 h7 [  U  ^$ d0 Z  注意事项4 ]5 P9 d0 O  i% ~) {$ B! [$ ?

0 E$ P7 z4 \2 j! y$ ~  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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8 K3 i9 _$ r0 ]$ i  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
( J8 e! w, r- x  l5 |" l9 B' w
+ Z  t3 K: P# H% k  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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