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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 R) {4 L( J" E
, ~" ^) c/ ?2 n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 w, K- w6 U, I& L+ X F4 H, a
G1 M. [( J/ v4 {, o' l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 `4 m* \9 s' b, q7 U+ f$ \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 N8 v R7 E2 ]: d% E: h, z# Q
0 f: W- ?, @0 }6 d9 x2 C4 g 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: g' A( ?, p+ _ ^ C
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 e& U K5 }0 S P9 R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; j& N1 Y8 H" b6 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; c' a* G4 l% e3 V
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) x4 C7 j" a- B; ]; ]. d3 S% t2 Y
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" k* P6 ?, J& U! A2 r: z& r( B
* F. M/ w5 J& p1 h N3 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& a# y; u4 K+ }8 C
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 P8 ?: M7 V% i/ ^3 Y) a. k
8 j5 G( f, r! q" U* { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- }: B# H" g4 v; O
& N2 w8 x9 g7 k) w* W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ m+ {, i7 D( r6 n
4 P# `4 F) z2 r* r4 {6 y" U D- w2 H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! W, I1 f0 r* T( U% }; y9 f
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注意事项
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! I. ~1 F9 _& U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) n; o* _, K2 C1 p Y; M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; y& K$ @5 t( ~# c7 k# W$ J
" {# g& l- s$ O" y$ ^! n( j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48