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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# Z! I- M, g% t' ~! o% k k; E
) }! a, p' ~% d- Z& E' Y$ l
食谱内容如下：
* b0 P! P$ V$ B' E 第一天
j* _" U! X V0 w7 x( n( P4 h, `/ v5 d* _4 A4 [' o8 Z$ t6 E
早餐 0 y. v3 S2 p3 E' v% }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, s! r$ ?8 T6 L- l9 j9 y$ J
1/2个柚子或者柚子汁8 i- d! i2 O- m, ^6 f, ?+ P& b' v4 I
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 ]" q) z- l* M- r4 b+ @
1 b1 j. m. q( J9 ^0 n 午餐 & B9 G7 R& j/ y, I
1/2 杯金枪鱼9 Q" a1 b4 {& J N
1片吐司% p4 k* Q: q8 P7 t, B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) B/ A/ X# } ?) ?6 `2 [0 }; C, \7 u- D* k0 |) N
晚餐 ( X; O2 u& h2 c( P* ^* j
3安士瘦肉或者鸡肉
! z; ]8 `" p# [, \5 F, ~9 c 1杯青豆或者四季豆* f0 X- W: z% C) {
1杯胡萝卜3 I1 i& j- r$ ^( ?. h( \
1个苹果
* O; a2 z8 r- q+ h 1杯普通装的香草味雪糕+ i f; k/ g2 r
6 h: e( P+ C* A" I+ G 第二天
6 u7 @9 N! ^! Z% Z! j/ z/ h' Y
9 q7 @2 D* m) C" w$ m 早餐
r) X" C9 n( B4 h+ H" P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ]: z! }0 g4 D5 B 1只鸡蛋
* G @8 I& ^. ^1 e& }- Y 1/2个香蕉
& ]$ ^1 G. x$ h7 q- E# U# S: t 1片吐司
5 w$ ?3 m t" O+ H. y6 n9 x% I |8 {9 m
午餐
+ H1 V; k s6 Q0 f$ O0 }+ {4 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 [: m8 B. H6 s) U
7 c) s4 j/ s/ Y! b( I& R; T8 ^ 晚餐- b0 q, e6 s& S8 j9 J
2根牛肉香肠' N; Y5 e* r' ]
1杯椰菜或者卷心菜
- w, C2 a4 g% A; w1 G0 q2 R1 W 1/2杯胡萝卜: d! c7 y4 L5 ~+ t! m3 d, g. [+ D
1/2个香蕉
: t# c( x) p" x( W6 i
9 M$ {- }$ L/ d9 K" Y 第三天
# I }: a! A" [6 d- P n" R( ^' _ j# G! g5 ^' H+ M
早餐
# R! e/ j! h- M H$ |9 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 X! E: c/ P2 x0 t- u8 `, \ p+ ^2 [
5块普通大小的咸饼干
) q: c; }) z6 Q+ Z 1安士乳酪
" a6 G4 c- P: e% T 1只苹果
: ^- W# K3 m0 o5 v% i1 f# @" ~1 s4 s3 b
午餐 - L( }9 p* [0 v+ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ [ ~; f4 N3 I; K% l1 T
1只水煮鸡蛋: [" ?4 G# x! `: p G
1片吐司* E- g( L4 X! _
1 C) {' P" W, e0 M! Q5 y( v 晚餐
' g( d) c9 T& x. E' s 1杯金枪鱼& p- t" [2 ~! G( d
1杯胡萝卜! u8 q: ]1 t, ^2 U9 [
1杯花椰菜) D9 u5 e1 a5 |/ Q2 ?4 c
1杯瓜类
2 Q% v/ F) {$ {2 o; I2 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 R3 E7 X- k# T) S' \5 x( }6 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # C) U' \' }8 s
. A3 H" i# {3 A/ k" U* | f$ q; z
专家建议* `1 e4 ? c! }; T! \- H+ W4 b9 W4 Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 T n! h9 j/ q1 o& H, L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% b2 Q8 C. m! \( `7 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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