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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* m$ j) `7 g/ E- G9 o. r$ T( B* m 0 d! U- l( o7 i; W4 t) N# b
食谱内容如下：8 L5 G+ F( f: J! T
第一天; [0 D( W+ w' x6 ?) ?6 ?" j
3 H$ Y2 p* ]- @, C/ F; A' c1 D# s 早餐
2 D& T, D' L( q5 P0 S3 v$ ^. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e, J+ v/ B1 q$ f% o
1/2个柚子或者柚子汁0 K5 G! h/ N. O/ g# D
1片吐司加一汤匙的花生酱7 x& O2 o3 W5 z5 D. L! S- G
1 U0 o( X0 C) l4 Z 午餐 & A* Q. u+ I5 `" p/ c8 o
1/2 杯金枪鱼' X2 n$ D& G v3 P+ ^
1片吐司
1 ]/ z8 Y4 R' B. e$ H: r1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Y- G$ U. `8 @7 c
- s$ Q: K2 ^& G N$ O$ b: v( S 晚餐
% V8 C7 P6 f: Y 3安士瘦肉或者鸡肉
' l9 D' ~+ A# U% [8 @; [ 1杯青豆或者四季豆% S( `( u" `* @* ?, |- S, B
1杯胡萝卜
% ~6 X m$ o: L: W& p8 x 1个苹果
5 \0 _. g% s7 y, J 1杯普通装的香草味雪糕
. U) r% w* s0 i8 t- T3 @6 \) Q0 m3 t) A5 T: |9 b8 \
第二天
3 x* a |9 _" O& s. v A# t! t/ z8 B+ d5 g1 {9 @, @
早餐
$ ]4 u0 @' A0 u! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% {) B) |# Y/ F
1只鸡蛋( O" E+ k9 L R/ ^ {5 v3 l" A
1/2个香蕉7 n1 P/ H3 |9 Y& @( b
1片吐司
& [3 L% K9 ], G0 M: t
& Z+ {! ~( B4 D+ A6 c: O 午餐 3 ~% P; L/ \: ~% h& b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 Y9 \3 U! c0 g; a m3 y1 [3 {2 H. L3 X0 |1 i7 d' M, O0 O
晚餐
6 G' r: J# v6 _ 2根牛肉香肠
& i4 c( Z6 `' y 1杯椰菜或者卷心菜
- S' i* a+ Q4 E9 t 1/2杯胡萝卜% ?1 d- S% Z* @+ \+ l
1/2个香蕉
* Z2 u7 ?# b! [
3 A" r3 L1 _$ v: i/ J. k3 y 第三天 * a) X) g O( m/ a4 Y
5 x+ T2 Y6 B4 w G# l
早餐 1 h& ]" l$ }9 [8 L1 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h9 p3 W" y; b 5块普通大小的咸饼干
5 c" J* d3 F, j' b 1安士乳酪
, u' g: c7 T3 J5 ~/ A 1只苹果
% w4 v1 R5 _0 j# T5 Y/ ~
5 P9 o) y9 w" r7 @% U5 j 午餐
$ y7 Q6 V; ?5 A/ w( _6 P# B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( F; m" ]8 D) |( ] 1只水煮鸡蛋
5 w. a: S/ c, ~' S- R" { 1片吐司
/ A. ]+ e% u, F+ u! p7 F* R4 T, F4 t' V# G9 {4 \2 ~
晚餐2 u t$ K) L; q' b% b1 ~
1杯金枪鱼
s) N6 f# V# p O 1杯胡萝卜
' }& l/ [. G4 b8 k2 S! E- T k4 L 1杯花椰菜! @: _0 p. j4 d7 N: c9 w/ w
1杯瓜类
9 y0 }, a) n6 }. ` 1/2杯普通装的香草味雪糕$ h1 E1 ]. V& W7 J( t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' C A) x2 m2 @6 D: w9 V 专家建议
/ O4 u! r, x' I0 y5 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) _, d0 R, Z" u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* P8 S& X; O: Y( N0 d6 M1 B& s& z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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