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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 e& ]& Z. @' v8 n8 V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: W% c: f3 U2 v. @
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4 @% y& _- v# @8 L/ @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 Z$ U9 D) P' L! n4 @9 i<P> </P>
9 f! q1 i0 f8 ]0 R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; Y, `! U! T; Q0 r+ g4 g+ N: w( t4 ?
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" c9 a7 t) _2 q/ T( J0 E<P> </P>
$ c+ u8 A3 b" \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
b2 v+ G1 `1 {) ?( e% e' e<P> </P>. ]* S' d0 t% [% \0 ^ g2 N. i
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 {" p# K2 m [1 u, W<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; y' @/ u: J# n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% x/ n9 Q/ _5 K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 }7 b$ R+ r+ ~" T( L; J( @3 I5 X/ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 X! L8 R0 o* P4 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ^$ I( b; ?$ L0 _. U<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 S, \& u6 E, V0 I: t' c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* B- ~! n' C8 c# X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 H* t5 N" f% |1 v# {
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> a3 Z4 J0 `9 R- Y. ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- a" b3 R8 I+ g3 |$ a: X( @7 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; Z# q9 I" c$ g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 H6 m. f6 Y4 @; w& r& Q<P><FONT size=4></FONT> </P> @* j2 z( j8 c: N* t4 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" A( b8 y4 @ \9 j$ p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, c2 c& C) ~' a8 G<P><FONT size=4></FONT> </P>8 P5 |' v5 g' v$ r* I. q6 [) c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' s5 W8 E3 d7 l) b0 k5 A* U5 W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' i4 a- ^$ c; z9 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ^; p$ c9 m+ s1 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ Y$ x) R9 A" m* V' Z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
