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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& S7 n, {; e" D# M# W
C5 m$ ?" n8 b 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 U8 Q0 ~ B, B" D
2 D2 a( J# _& A3 d3 A 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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* r- g9 J. n7 ~ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 E" h" f6 N6 W+ c" ?+ C
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, N- E' t i4 Z( r/ k
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:4 f) l: N. S) L5 Q3 D
' }2 O, f$ K F; \4 R3 n' f 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。3 V; m0 ~- r) D& Z% q7 f
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。. \8 n( H; }% ]- U7 W, D' s9 s1 C
: n4 O) r! |% p( W8 B 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水9 j% Z$ K. H6 a/ c
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。, ?) a0 ?" o; w9 `
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 x+ p9 K0 f+ `# w g
' B$ W; x/ P# ^6 I/ B3 \ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮8 j6 l; ` o! y# Q/ h3 I' z4 k
1 |" j3 w6 E z4 k1 Z6 ~* ^ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。4 T1 l) d8 O, w9 h; z# b5 V
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。2 }$ a' ^+ K: H. n6 e" S8 D
& l5 O- F5 v. y( J% I1 v; e z/ W 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。; q u# R$ W. T' ^; ^
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" x* x: \. M& M0 u- w
& X! h: g" k' a1 S+ v5 m8 M9 m8 l 5 姜汁薏苡仁粥: Q+ v+ q! Y: G2 h& T& I* q. R
3 u9 o `; G7 A5 E% p2 ~) } 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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( d- r8 L4 f _7 m 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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3 @) e1 i* d0 j4 k6 c 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。: G' v6 J: @* N% p) l- X& U! `
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) }9 E8 j. g' \. M; q8 a S0 Z
7 o5 {4 b3 k$ H- b) |! ` 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ Q; O! Q' W7 S: w. Y6 s
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ l' q% E2 v1 h: I8 a, q
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7 黑木耳红枣饮7 Q, s1 x5 S# W
. P( t& {" N1 c) ^# M 材料:黑木耳30克,红枣20枚。+ G1 o3 K" ]9 j l* F
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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: A. ~0 g; W7 w4 l 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮1 l! m- m; P/ {) D
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。7 E9 w' v7 r( \" x1 J
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。- V) S! M/ B6 v& }: {
- [! a" d& D4 o6 I 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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