|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
* u! b* r$ l% v* I" |: y( C7 c7 B" p. z, a/ Y; \$ V/ ~
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
7 e5 s& i, l" @
! F# e: k9 c( `( x! ~2 A) A A型血
g8 y1 a! }5 r+ k* A" M# h
1 h4 p1 }) J5 ^ 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 x( o5 U; q! p4 n7 n( k2 _$ @
7 x. A" k: Y7 U
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
7 ~) C4 Y/ |6 c) s6 U; ?- \4 q" R! ~& T. U2 ?4 r
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 4 q& a+ X7 v2 X1 k
9 i7 F# h$ a5 Z0 O6 v; X- J
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
- ]! \0 m7 t4 ?! C$ a9 O i
' J3 K z9 }" c1 S! h& U B型血 2 R d4 _6 n( U( W
6 o: t; z3 v( x4 D7 |4 L2 L+ b [ B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 / w( g- C, Q. X8 _; v! \
- t U7 h( M t
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 9 e4 \3 x" f; v
$ _7 Y: S5 z; M/ N1 W" ]9 w# y 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
9 g; H# @. e" O1 g1 [
5 S' [8 b3 Q7 Z3 @ 可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。 ) w8 }- y) i' e- X4 k7 y
# ^- E; |2 e3 ]
O型血 ' F) c8 q; d/ q/ l
2 }+ l. J* S4 \0 r, X 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 1 J1 h3 X4 q. m2 e/ Z7 |
- R# C; ` d, l. x: @3 K4 w O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
* W0 ]9 B8 U" C! u: b
0 E9 ^4 R# O# L+ C/ d/ r 建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
9 Y3 `" n& m$ b( Z& U9 R, W7 \- \2 O' f, j; r5 l
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
% r6 s8 v# q y
Q1 v4 A+ X! D7 Q# y; h 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 4 C( U6 ~" r1 L! p% q
* s! M. a; |) I& Y
AB型血 ( Z. p, V( u8 P8 d- O4 y L3 o# H3 Y
! R3 {; s8 T: y% [
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
- E! X7 g2 q7 ^# x# `
1 \8 U8 l M A) K8 x 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|