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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃1 Z3 A0 K  R' g7 W

. e4 s2 S" E8 g2 W  C0 f- ]  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, ^% F  A2 M% O1 n( p% A( H: U9 {8 e9 |
  重点二 ·牢记米饭的热能
% a. P( V8 {1 A0 f! |' `, J" |3 O9 Z5 b8 z+ l9 p, I
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 G: Q5 M! j+ t' f1 W$ Y, w( d" `) H* t2 c9 O2 s0 |
    表一
- M: L1 c4 k$ r
, r7 s0 p( M# S# \    米饭的份量 能量
0 j; C7 K6 s; b: v% I2 ~/ D    半碗 81kcal
4 Y" \* N: P$ t; R    松松的一碗 163kcal
7 N9 L. s4 u- f    普通的一碗 244kcal " C& j/ `# G& Q# v& h& h' t# g
    尖尖的一碗 326kcal
3 d9 j* W( ], r& V# n, a    一盆饭 370kcal ; u1 O) W7 V; V& t( k: X) {, i. v$ J
    一份便当 296kcal # X' i* Q- f$ j5 |
    一个饭团 148kcal 3 C- `- _- F* n  f9 ?: L0 `
6 r# X3 s. n, {& x3 }: J) h
  重点三 ·在饭中加料& t3 S0 o, h! D( E# k# A# Z$ t

8 |/ a& O) f+ B* e4 c8 h2 T  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 s: N2 d  M5 i) U6 t; ^
& [7 c: Q! X5 J0 \   表二0 `; \3 K# J  T- N. P1 i

3 |3 `/ c5 V8 i# v( J2 f. ~; X    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
8 J1 _- b+ q4 @" O7 Y' M    蛋丝寿司饭 426kcal / W/ H/ ^" O6 F# }1 A) Z! n: x
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 }3 l6 I" K+ w3 K$ }  A5 w  [2 u    材料少的炒饭 575kcal
: e* u/ z( A. _9 E    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ F9 T: z4 n1 Y2 R: b+ @    奶油饭 344kcal 1 E8 S2 I8 s2 @6 O

- ?0 q# ?  W! W- O  O! q3 @  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等" z6 N# J& X* e0 H- K! f9 q

  g* W' t: ]) ?% ^1 [+ r3 j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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