|
|
重点一 ·用小碗吃
5 O) Z3 M- i0 |0 p B: y- T; Z4 h0 a
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。: U7 a4 A" K$ g4 r/ J
4 j2 y( B. o. a% V 重点二 ·牢记米饭的热能
$ R v0 D9 c1 c$ ]' i, G
7 u9 k) Q# j! v" G( g 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 ?9 e% {0 D5 s& B5 x+ Z
7 I* J9 b0 O. @6 P% T
表一
% [2 T+ S$ c, M0 ~; O6 {
2 F6 b/ }9 V; U {% O/ a: B) S 米饭的份量 能量 7 n V* J% z: _, m, x* d7 {
半碗 81kcal
9 ?9 a# v/ u2 r( D7 m 松松的一碗 163kcal 0 [* k- ?% V! x7 B* X
普通的一碗 244kcal ! O# l& u- m4 f+ d1 T
尖尖的一碗 326kcal
0 T/ t8 \7 K: U0 f 一盆饭 370kcal
6 y1 P1 D! U$ M" n 一份便当 296kcal
2 d" \" [, J4 D- G+ X 一个饭团 148kcal
/ o4 w. f/ |9 ~' n) o! p' _$ m9 N' Z" M, U& G
重点三 ·在饭中加料$ z* m8 ?" `4 r4 C d' k1 X/ P
/ ]9 x, X, t. }0 h! F2 I 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。: u# O' ~9 W+ F: e& V2 b
) |; {. V f1 u- m 表二9 V1 x# ]) f# P/ J6 }0 r
+ m0 C" e7 c; T0 w2 D* ?; b. l
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - G1 Z j- l4 g6 X; q$ r. o7 S$ _
蛋丝寿司饭 426kcal ' n: a# ?: x5 h9 j/ X
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* l5 P& S" {0 {. U. V2 {# O 材料少的炒饭 575kcal
. b* `' R5 N @. C: u6 C+ Z1 m 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 A7 H) n; U5 t; D0 j5 z" t2 N 奶油饭 344kcal 7 t1 T( L; u! P2 F
; G) Q- A4 Z: F% ?0 `( m
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
$ ]6 E8 H: g0 v1 {/ e: f" `+ L6 H8 u: ]& c3 e# W
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39