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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 2 l+ l6 o; g* W# h& s, F4 x
( R2 X3 ^& W: o' ~, @7 o ◆ 牛奶 9 A7 f. e0 l; N$ R0 l' e2 l
. t. F8 a: T5 B' y; c; B 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 / X: |5 v1 z) G5 T' F
, y0 H7 P/ s; W 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 z5 H; {0 X1 S& |" G* Q9 ~
$ I# Y; k- I% @7 p3 n$ [ H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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3 j t* v( p7 D3 {. d5 e- y4 X 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! V1 U" A8 h3 h. g0 f' T
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 3 B' w, S* E) F1 z8 l
+ u0 y) R- u. g( z9 P◆ 红枣
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) h" i4 B8 a8 O% d6 [6 h 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % w# ~- c4 }# J" @
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◆ 桂圆
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6 ~2 V; {! ~3 G8 h9 l: K) G l 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) C) l x& L* L. `
9 c/ ]8 x9 C2 Z! z- k4 p/ m; [ ◆ 桑椹
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O, m _0 Y# i 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 D5 n i+ I' G5 }% K/ _8 _ K
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( G, x$ [# L/ D' R ◆ 莲子
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% ~% t5 e. K) H 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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) t2 h9 f/ R3 A9 S4 R1 l) x, f ◆ 食醋 . Q, D$ _% I' k# l/ t5 F, a
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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( v" O' r$ q8 [3 F) P [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 h8 l; D7 [$ `2 J& p) v
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 P$ `8 z! d/ H7 a( B1 `+ @+ n p' O
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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