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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ c& r2 H5 U) Z% q8 q( W. m
手部运动2 w, O4 b. d4 m2 p* s) Z4 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( D9 G2 Z3 }% l4 [& ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 e( t# ` K( S! ]3 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 M$ S/ X0 B0 u; @0 B6 f5 H( i" D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; i) |5 [5 b' {3 ~* ]" ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
~/ m! B& F7 M) e 将两手上下摆动，放松。
/ G H4 a$ Q$ i I0 A! {( T 颈部与肩部运动
* ^! \# d% B9 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 E+ d2 ?3 Q. { N% \' `% H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ h/ }, n" V) ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( X. d) P, m" l+ ?+ r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! ~7 p/ |; I" u+ m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, }# k4 M' l5 y* N; N8 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" T) B/ q* t& p, q: G) Y
脚部与足部运动
# Y7 V% c" Z/ { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; F: r1 I7 e- S! Z# r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 j% v* q9 P% K- V( ~- t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! Z7 w2 V9 N/ e8 {/ \3 c6 y4 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, I8 a# w! P0 ~) k& H 手部与脸部运动0 P$ [0 ^9 N) C5 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 D; t( o0 y. ]# c- \5 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% H7 u: Y$ B2 s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- B8 y/ q" X+ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* U* W! O4 v( ~: U3 x' |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 _6 l7 h/ B" H# ~; A: ]0 {; q& k7 | 沿着下颚向下按摩。
" X7 |1 h- R& B) n8 D' | 下颚左右转动各5次。7 a8 Q8 [, L$ N! F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
K5 N5 y; Q) x0 m) ]9 m5 b$ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试