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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 N& T: g3 j+ s5 F1 y) Z
手部运动, S, E9 q6 G/ s) `! W' I, z! l( A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 i/ Z+ Q* \6 F0 T% U( t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 z% Y; z/ n! ]1 V+ Y5 J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 J: p' A$ I. C5 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 `3 \2 u1 K2 z1 \! y! {0 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 S9 I/ r. w' X" X" `* P
将两手上下摆动，放松。
$ Y$ y- N- r' t8 Y; c. v2 ?1 N 颈部与肩部运动# p" P/ Y8 j0 b! J/ J8 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( G @9 l6 e, ?* Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* P! P" U7 N! w+ _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- b' v8 j. p* I. g9 ^- |3 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
z7 v3 y# O8 [+ l8 a! c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" d3 C0 e# J5 M9 K, j* w8 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! C! Z' q; s, ?* D. F 脚部与足部运动
, _6 d5 S! J6 @8 h8 }/ f' {5 j$ v6 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; c5 g/ J8 `3 v0 n7 |; L" N. L z$ P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 y" {3 }8 g8 y( t8 ~3 `+ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 i+ ~5 _* M& [" Z/ q8 p ]7 J, }( q4 }' j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: i9 X; y& z z
手部与脸部运动' I9 e6 c. B2 j0 e- w# L& R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 Y- Y3 _& g4 A1 Q. z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. e: S" n, K! U" q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! W5 P, `6 {- {! Z1 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ e$ Z: f1 B+ \$ e x5 }1 g- B. b( m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ k5 v, a7 e/ a 沿着下颚向下按摩。
; V$ M3 \; Z1 @1 e 下颚左右转动各5次。1 C( F3 B2 C- z) S4 j$ X3 d; {" A, V b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ f w' |. Q/ i4 ~. I- k$ E2 F/ W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试