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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : B3 J: n7 v- p8 v
手部运动
+ {3 n+ [/ @7 r3 |# F$ e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' D) c' v- K, U+ V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 x0 r! ?( T6 u2 W d& p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 g+ u2 l1 b( {0 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 m7 ?1 A- M B- \9 i8 j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ E) f5 v8 o( V D/ H 将两手上下摆动，放松。" ]* d$ Y/ d1 x4 X$ D
颈部与肩部运动8 M& ~, L6 T1 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! Z- g* K! O! k/ g a6 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& h% U; f d- {( u `8 H% b7 {% @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# _0 `( }; {, E! K2 B1 P& x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 E. u5 @7 f$ |4 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ N Q# c3 a6 w6 o3 H9 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" u& x. O0 F1 W
脚部与足部运动; p4 ?9 J Y+ |1 j }- B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 k7 I l5 W& W5 e& O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ ^% b1 w+ v+ g+ W6 M0 H- A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 w2 W. F" ~3 K4 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 y4 }/ s" ?. k6 ]7 V 手部与脸部运动& i" M" \6 s. y# ?" D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 o9 d" Y6 h# |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Y* u- g( K) b( T% A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& _4 L { x9 |! P6 u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; P0 ?) w& w9 ~3 W$ c( s9 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' k- T! `' ~ J* g, N 沿着下颚向下按摩。
8 U/ U, d# W9 ]& ^. R 下颚左右转动各5次。/ E; t; V2 @6 }, t! C# t! L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; M# O p4 y5 r; \% v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试