|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
- ?' U/ r$ `! H) T, o1 ]5 C1 N8 B+ V. ~" R
主打王牌:新鲜水果和蔬菜& I# f- m" k: G8 f, K. B
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。. B0 |" \* W0 `/ g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 p* H' m' b9 w8 T% A* K' u2 S3 x
! C7 x( _ j& z1 ]- s
第二梯队:谷物
3 r( C" n, Y$ s+ D' A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ |4 B7 ?" s0 v$ a1 T) k
0 N `) U8 t9 N/ b# x2 u2 P
第三阵营:牛奶和奶制品
) A$ A& ^$ \1 p: R) @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 z! R! V7 B$ {* e. E G. W& d9 \% b# y, j# S. m0 T% C. _
最后防线:肉和坚果' B7 z. u+ Y" O7 m3 ?; X
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, `5 I+ A4 A4 h7 L1 d( O9 I- o0 `1 |
l x/ m4 L. x4 O: }0 d" B
四大原则:7 Z& ~: X" j+ W$ q: Q2 ^! P3 p/ l
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
( q5 V6 {, g* k" ?1 g/ |原则二:两餐之间避免吃糖;$ x8 ?9 l; m; U
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 d" T, C$ W1 Z: |" w9 R- e _0 Y6 l% ~原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|