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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" K, P$ ?2 _# g6 D x) X; F莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& L" C9 F0 x: W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物8 Y2 ~( D) ]/ C+ u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) U* v3 X9 M2 L+ V+ s' G2 p
/ H; w q6 ~' V& W( ~+ e第三阵营：牛奶和奶制品
7 m8 N6 I% _* y0 V& @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" h8 N5 y" T7 e {/ [* l
) x, x2 e, F7 ^$ h- w
最后防线：肉和坚果
. k) c+ h3 I9 e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 H8 h$ G+ v+ a! p9 k: b
0 S3 C: T& |. a* c四大原则：
) @7 e/ T) F! X+ c5 m6 n0 n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, v6 E+ t: n) L0 L' N& u: r" M原则二：两餐之间避免吃糖；
2 H. o' {; r0 ]+ o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( ?6 [2 I( w1 t; v' N9 `原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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