|
|
0 ?" P3 W* P* g' t9 Z+ K 一、以收缩大肌肉为主8 ]; w4 d- y( X' V. N
3 Q* p: K$ T" ^+ n2 N7 ~' {8 b
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
4 Z4 D N/ b. m- ^3 V2 S
* d/ @: Y/ x+ P9 f! j 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
" l' }8 e' a3 z8 I' B1 E* }" C3 T* Y* W6 ?/ R1 O
' {4 I# Z' K! b6 N( q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 M1 m- E4 y$ N/ r% N2 i 二、强化平日较少使用的肌肉 , Z" w7 O4 o$ Y* M
& B) T, H1 _1 q& `& O+ I( a: \# z
! d2 p( N. x4 o& g3 w' I
}' s1 G- a, e( A
' p' w" R# G p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 E" }& O& n& D# d
1 b* q( v4 m% O0 G3 _" h: |7 @) ^3 G$ z
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& E. y U' N9 P9 i9 i+ p3 `& v' s
! |# F) X) I r7 a5 F1 b' {. a2 f
4 I0 S3 ^" ]8 K q, t: v
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ |* C4 r3 m% t, H0 N + S% ~1 C1 M; q3 S. e
三、加强运动效果# w5 B- T1 h. q7 R- g% j; K
( D0 U& P0 @8 y V. @" g 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: h/ O$ t O0 ?8 G! k# [
2 J) Q: c2 J, Z1 c! D% v1 ?( T5 t! H) U0 E
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; {; t, S5 g! F0 K9 u
( f+ Q8 O! ?1 V) [+ d
1 u X# r% k% I1 ~1 Y- L: B" j# d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15