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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' I6 C3 f: r) F7 q
手部运动
! H' o' Z; a1 \ V: c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ z3 v# `- ?% F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 \) F) z. b) a- q- ]$ a0 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- u0 V# \: a3 S7 _4 L2 ?9 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' y, k }; E" ?) c) { e, |; ` ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 @- o1 c5 i5 @' S- T9 R 将两手上下摆动，放松。7 ?9 \- U& O) J9 T; I
颈部与肩部运动
: ]& R' ?! T' f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% y" ]$ f8 d' N& j! s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* |5 o$ d l2 a6 k& h0 C- V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 y% N! J% Y6 m0 Z/ { N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# T4 B4 ]) Z' |) c4 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( \7 m! K1 }) V9 A9 H9 c: e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ c! K2 ] x, ?5 P6 l5 Z6 g 脚部与足部运动. D9 K o) X0 J3 c. x$ t- G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 T/ c$ I/ O- c: w/ U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) _* y7 A1 M8 L8 j% Y! U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; F0 ?% d: H5 s, J, b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
z: t( ]7 |1 Z( ?- {3 C; h 手部与脸部运动
6 H8 `& E$ F" a# H9 K# H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% J2 ?% n+ G! v: j2 ?: a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ p. L' ]5 a8 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% e; n* Q4 @# { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# |8 d' M7 F. ]* X* Z0 C2 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 T; k7 @9 [/ B0 Z 沿着下颚向下按摩。9 o1 f% Y3 G' Q% U/ X' t, N
下颚左右转动各5次。
/ M) e4 ?- a# E8 r* \7 k% k6 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) ~& g$ N) Z2 R9 g( `0 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试