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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . u7 j, m% y* n) B) L# R' T- P
手部运动
# o8 u, x' ~0 |! n! F% |& ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" o! q" u+ R' A: [1 F/ M! ^1 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- N$ d$ p# u7 I7 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) U8 g( U% ]. m R* Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( }3 R# V+ s d7 Q- U( r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% }& U' a9 T9 E 将两手上下摆动，放松。4 j1 z* d6 P. _0 T) @
颈部与肩部运动; f( x6 D% M" ?2 J/ c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& _6 K: _4 \6 b* u+ \. { k8 Q2 i& s4 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 @. I$ F$ x2 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 L6 }* {3 j1 d* n- g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% o8 D. z9 g- S9 F6 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 l5 \. w8 v! w8 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% r9 x* t" w) f9 M2 U 脚部与足部运动1 W2 `1 W5 G6 L! j1 r0 U+ `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- a/ n9 d; Y4 R% ]6 k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! C) R) A; D# S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ h2 F: |; e } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ A+ p" P9 v: M& P6 k# O 手部与脸部运动
6 C6 m' p4 H# ~+ E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# \2 O9 r: ?8 m5 o; X1 s; ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ _3 q, W5 l6 v: y2 |" P9 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 a. B' `0 ], s! r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. N# T. u5 [" J% W2 K) L, B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 m! F$ `- i' r2 m4 {' v6 v1 Y
沿着下颚向下按摩。6 _8 F0 R9 E0 P* B- |( N
下颚左右转动各5次。
$ S4 ?( l' S" ]% V$ R/ |$ ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& @) T! {; R0 |6 {- j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试