|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 b) Z x( t6 D0 N) y5 g手部运动& ^* N" ^0 L! Z9 L' K! J y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( t& I5 u% x t5 p4 S. T l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ F% P3 }6 x# A) J+ T1 ?: h D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ j8 P6 D; _, {6 Q9 D( z1 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 [$ T& `) L1 E) T0 ^, j% x- a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 Z; k3 X3 I4 d+ f# _* L1 k+ d
将两手上下摆动，放松。$ V& I3 E! C7 B9 J2 h
颈部与肩部运动% @( w. a: n# I+ ?1 a' d! U, d/ Y5 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. F- Q, `) G0 S: N2 B" [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; I; G/ R4 @9 B+ t, D; B, Y( P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, p- N e( B' l4 Q/ B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 q3 o8 O/ S3 q/ T/ E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. I' J& y1 D( O+ A* K8 J7 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: ]3 B I1 O- v2 a+ O6 P- b/ J 脚部与足部运动$ p7 Q/ E S8 z1 @5 D* k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 N2 p/ @% Y- T/ |" F6 |5 B# k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 h; p2 s+ H; a8 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
?2 `" \9 [" I/ l7 ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 {$ m6 S% q/ _ 手部与脸部运动8 i) C4 u$ }( d# r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) t$ `. g9 D5 p1 z( ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 O0 P/ J# k7 G& _# U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" g) B" T& y2 \% S: _$ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 g. q- J x( b& V) j. L5 P2 l6 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 [; r) p% m9 _0 R/ s 沿着下颚向下按摩。; y% K4 Q$ {' n- }
下颚左右转动各5次。
. x' S. A; [. n5 b/ @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. v; Q7 @* J3 Y" f) t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试